Pilates para combatir el sedentarismo

Combatir el sedentarismo mejora la salud y la calidad de vida de las personas. Incorporar actividad física regular mejora la salud general, aumenta la energía y favorece un bienestar emocional más equilibrado.

Un estudio realizado en la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Antalya en Turquía determinó el efecto de los ejercicios de Pilates en la composición corporal y el rendimiento del equilibrio en mujeres sedentarias. El estudio incluyó a 16 mujeres sedentarias voluntarias, de edades entre 21 y 44 años, las cuales fueron divididas en dos grupos: un grupo puesto a prueba y un grupo de control. El grupo de prueba participó en un programa de ejercicios de Pilates de 45 minutos, 3 días a la semana durante 8 semanas. El grupo de control continuó con su vida diaria sin cambios.

Los resultados mostraron que el grupo que realizó Pilates tuvo una reducción en peso, en masa corporal y circunferencia de varias partes del cuerpo, además que desarrollaron mayor capacidad para mantener el equilibrio, mientras que en el grupo que no realizó Pilates no se encontraron cambios significativos. Por lo tanto, llegaron a la conclusión que el Pilates es una excelente opción para mujeres sedentarias, que quieren mantener su salud y facilitar la realización de tareas diarias que requieren el control de movimientos dinámicos.

Tanır, H., Güçlüöver, A., Oncar, I., Göçer, I.y Esen, H. (2022). The effect of pilates exercises on body composition and dynamic balance performance in sedentary women. University Faculty of Sports Sciences, Antalya, Turkey.

Mat vs Reformer

El Pilates fue desarrollado por Joseph Pilates a principios del siglo XX y es ideal para quienes buscan fortalecer el núcleo, mejorar la postura, el equilibrio y la flexibilidad. Principalmente hay dos formas de Pilates: el Pilates en colchoneta (mat) y el Pilates con reformer (un equipo especial). 

No se puede decir que uno sea mejor que el otro, ya que el entrenamiento en mat es fundamental para aprender a controlar los músculos, mientras que el entrenamiento con reformer es más para mejorar la resistencia y fuerza. Es por ello que te explicamos mejor las diferencias:

Mat Pilates:

• Es una serie de ejercicios realizados sin ningún equipo, utilizando solo una colchoneta para soporte.

• Es ideal para principiantes, enfocado en aprender a controlar los músculos, desarrollar fuerza, flexibilidad y mejorar la postura.

• Ayuda a fortalecer los músculos del núcleo y es beneficioso para personas con dolor de espalda.

Reformer Pilates:

• Utiliza un equipo especializado compuesto de poleas, resortes, correas, cables y barras.

• Puede parecer complejo para principiantes, pero es eficaz para tonificar los músculos en un corto periodo.

• Añadir resistencia a la rutina de Pilates ayuda a tonificar y fortalecer músculos, el núcleo, la parte baja de la espalda y los glúteos.

Lo ideal es probar ambos tipos de clases si es posible. Así, podrás determinar cuál se adapta mejor a tus necesidades y preferencias personales.

Times of India. (2019). Mat Pilates vs. Reformer Pilates: What's the difference between the two? Bennett, Coleman & Co. Ltd.